Проплисти 8 разів по 50 метрів в форматі: 25 швидко + 25 зовсім розслаблено.
Це сет для напрацювання пейсу стометрівки у відносно контрольованих умовах. Починайте кожні перші 25 метрів так, ніби ви стартуєте дистанцію 100 на змаганнях:
Засікати час – не обов'язково, але в результаті всі вище перелічені пункти мають давати приблизно ту ж швидкість, на якій ви плануєте плисти змагальну сотню.
Це не має бути чистий спринт, але і повільно плисти не треба. Передивіться сторінку про пейс, якщо не до кінця впевнені, в чому принципова різниця.
Входьте в поворот на швидкості, не вповільнюйтесь до тих пір, поки ноги не доторкнуться бортика. Другі 25 метрів – для відпочинку. Розтягуйте гребки, не докладайте силу під водою, майже відключіть ноги, намагайтесь відновити дихання. Після цього відпочивайте ще 20–30 секунд. Такого відпочинку має бути достатньо, щоб бути в стані знов прискоритись на першій половині наступного відрізку, не втративши цільовий темп.
Оскільки завдання в першу чергу технічне (відчути і напрацювати правильний темп), критично важливо, щоб техніка не виходила з-під контролю від втоми. Тому, якщо вам надто важко – просто додайте стільки відпочинку між пропливаннями, скільки треба, щоб тримати цільовий пейс.
Для того, щоб ускладнити задачу, не зменшуйте відпочинок, а додайте відрізків: 10x50, 12x50 і т. д. Не додавайте відрізки, якщо ваш темп «провалюється» і ви не можете плисти так, як на початку сету.
