table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти двічі 100 метрів зі старту на максимальний результат з повним відпочинком.
Цей сет – імітація змагань. Ваша задача – якомога ближче підбиратись до цифр, які ви хочете показати на вашому наступному офіційному старті. Це репетиція, тому тут важлива кожна дрібниця, над якою ви тяжко працювали останні місяці: від старту до фінішного дотику. Ціль – не втомити себе, а відпрацювати проходження дистанції, аби довести це до автоматизму і на змаганнях просто повторити.
У вас має бути запланований цільовий час. Відповідно до нього розрахуйте, як вам треба починати перші 50 метрів. Оптимальна розкладка в кролі – коли різниця між першими і другими 50 – в межах 1.5 і 2.5 секунд. Якщо менше, скоріш за все, ви занадто економили на початку. А якщо більше – почали занадто агресивно або просто прийшли на тренування втомленими і не змогли втримати фініш. Наприклад, якщо ви цілитесь на результат 1:00, оптимально буде почати приблизно за 29.0 і закінчити за 31.0. Схоже співвідношення має бути на 100 на спині, а в брасі і батерфляї різниця між першими і другими 50 трохи більша – в районі 3–4 секунд. Мати план проходження – вже пів справи.
Щоб бути в стані сильно фінішувати, ви маєте витратити якомога менше сил на перші 50, при цьому не вивалившись за межі запланованого спліта. Це так званий easy speed – здатність плисти на 90% максимальної швидкості, напружуючись при цьому лише на 70–80%. Дихання на кожен цикл допоможе зберегти більше сил на другу половину.
Пропливши перші 100, не поспішайте стартувати знов. Візьміть щонайменше 20 хвилин відпочинку. «Відкупайтесь» 300–400 метрів, вийдіть на бортик, проаналізуйте свій результат, подумайте, що ви могли би зробити краще, налаштуйтесь на дубль 2. Коли повністю відновитесь – ставайте на тумбу і стартуйте другу сотню.
Якщо у вас в пріоритеті кілька стилів, можете проплисти другі 100 відповідним способом.
Ясна річ, що сет потребує виключно точного засікання. Якщо у вас немає асистента чи партнера, знімайте на камеру стартову тумбу і бортик, а потім беріть час по відео.
Записуйте в журнал час пропливання обох стометрівок, додаючи в коментар час на перших 50 метрах, а також формат засікання (по команді чи по відриву).
Можна почати з пропливання однієї стометрівки, поступово додавши другу на наступних тижнях. Більш досвідчені плавці, особливо ті, хто також виступає на дистанції 200 метрів, можуть робити 3x100, але виключно за умови, що час на відрізках – близький до змагального. Якщо ви додаєте по 5 секунд до вашого PB, сенс виконання завдання майже втрачається.
