table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 2–3 серії: 2x50 метрів з відпочинком 10 секунд на найкращу можливу суму.
Це – один з варіантів рваної стометрівки, який зручніше засікати самостійно ніж, скажімо, 75+25.
Перші 50 виконуються зі старту, другі 50 – з води. Між пропливаннями 10 секунд або, якщо вам складно відміряти цей час, 5 видохів. Після кожної серії відпочивайте щонайменше 10 хвилин, аби бути в стані тримати швидкість. Розкладайте кожну серію в точності так, як ви плануєте розкласти стометрівку на змаганнях: перші 50 – easy speed, другі 50 – робота під наростаючим закисленням зі збереженням довжини гребка та темпу рухів. Якщо перші 50 ви напружуєтесь на 70–80%, то на других цей відсоток плавно росте від 80 до 99 на фінішних метрах.
Незалежно від стилю плавання, намагайтесь тримати різницю в часі між першим і другим відрізком на рівні 1–1.5 секунд (це менше ніж на реальній сотні, адже тут друга половина стартує по відриву ніг, є можливість трохи перепочити і не треба робити поворот). Наприклад, якщо ваша ціль на стометрівці на змаганнях – 1:00, в цьому сеті намагайтесь показувати час на рівні 29.0 + 30.0 відповідно. Сума секунд в ідеалі має бути швидшою ніж час, який ви запланували на дистанцію 100.
Записуйте в журнал найкращі 2 серії.
Можна почати з пропливання однієї серії 50+50, поступово додавши другу (і, можливо, третю) на наступних тижнях. Більш досвідчені плавці, особливо ті, хто також виступає на дистанції 200 метрів, можуть робити більше серій, але виключно за умови, що час на відрізках – близький до змагального. Якщо ви додаєте по 5 секунд до вашого PB, сенс виконання завдання майже втрачається.
