table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 2–3 «рвані» стометрівки на максимум з зупинкою після перших 75 метрів.
Ціль кожної серії [75+25] – отримати сумарний час, близький до вашого цільового змагального часу на дистанції 100 метрів (або навіть трохи швидше).
Першу частину (75 метрів) по можливості пливіть зі старту, в темпі стометрівки. Після фінішу відпочивайте 15 секунд. Друга частина (25 метрів) пливеться з води і засікається по відриву ніг від бортика. Пливіть останні 25 в повну силу, імітуючи реальний фініш на змаганнях – відпочинок перед цим допоможе не втратити швидкість.
Запишіть в журнал результати окремо на 75 і на 25 для кожної серії (або для найшвидших трьох, якщо виконуєте 4 і більше), система автоматично визначить суму.
Відпочинок між серіями – до повного або майже повного відновлення (10+ хвилин).
Початківці і менш треновані плавці можуть почати з однієї такої сотні і поступово збільшувати кількість серій в наступних мікроциклах програми. Найбільш треновані можуть робити більше 3 серій, але за умови, що сумарний час знаходиться в межах 1 секунди від цільового на дистанції 100 метрів.
