А. Давлетшина – 13/10/2025
Персональна
Oct 13
—
Dec 7, 2025
Триває
Завершено
group
Публічна
Демо
Тривалість:
Програма для розвитку спринтерських якостей (дистанції – 50 та 100 ярдів/метрів)
Найближчі цілі (SCY): 50 в/с – 25.9, 50 бат – 28.2, 100 в/с – 57.2, 100 бат – 1:04.7
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
Мейн сет: чергуй 25 бат і 25 кроль
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
4x100 комплексом навпаки
table_edit
4x15 глайд
table_edit
4x50 SWOLF
table_edit
10–30 хв аеробно
table_edit
Тренування №2
Повороти: чергуй стилі, мейн сет: всі 4 по 50 одним стилем
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №3
Шкарпетки: чергуй кроль і дельфін, мейн сет: чергуй стилі довільно
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №4
Якщо пре-сет з парашутом кролем, то мейн батом (і навпаки)
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
4x100 комплексом навпаки
table_edit
4x15 глайд
table_edit
16x25 субмаксимально
table_edit
10–30 хв аеробно
table_edit
Тренування №5
Мейн сет: чергуй стилі по серіям
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №6
Шкарпетки: чергуй кроль і дельфін, мейн: чергуй стилі довільно
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
4x100 комплексом
table_edit
8x10 по воді
table_edit
