К. Виноградова – 08/09/2026
Персональна
Sep 8
—
Nov 1, 2026
Триває
Завершено
group
Публічна
Демо
Тривалість:
8 тижнів
Основна ціль програми – прорив по швидкості. Готуємось до дистанцій від 50 до 400 метрів.
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
Потужність та швидкість
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №2
Комплексне плавання та андервотери
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №3
Швидкісна витривалість (пейс 200)
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №4
Максимальна швидкість та легка аеробіка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
8x50 на кулаках
table_edit
4x15 спринт + 200 аеробно
table_edit
repeat
2–8 серій
0–15 хв довільно
table_edit
Тренування №5
Всі стилі плавання
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №6
Швидкісна витривалість (пейс 400)
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Базова розминка №1
table_edit
4x50 SWOLF
table_edit
3x200 в темпі 400
table_edit
repeat
1–4 серії
8x50 з уповільненням
table_edit
