Проплисти 20 разів по 50 метрів в високому темпі з відпочинком до 30 секунд, чергуючи стилі в порядку комплексного плавання.
Пливіть в стандартному порядку: бат → спина → брас → кроль, змінюючи стиль після кожних 50. У вас вийде 5 таких «кіл», коли ви закінчите сет (20 = 5x[4x50]).
Інтенсивність плавання має бути досить високою. Співвідношення роботи до відпочинку для більшості плавців буде в межах між 2:1 та 1:1, а отже це буде змішане аеробно-анаеробне плавання на досить високому пульсі.
Пріоритезуйте якість і консистентність пропливання:
Цей сет не іде в журнал, але намагайтесь моніторити приблизний середній час для кожного стиля і рухатись в напрямку його покращення.
Збільшіть або зменшіть кількість відрізків на число кратне чотирьом за необхідністю. Наприклад, 16х50 для зменшення чи 24х50 для збільшення.
