К. Шпак – 50 і 100 в/с – 3/11/2025
Ціль програми – покращення швидкісних якостей і вихід на нові результати на 50 і 100 вільним стилем.
Станом на жовтень 2025: 50 в/c – 29.2, 100 в/с – 1:09
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
Power day. Відпочинок на мейн сеті довільний. Намагайся не дихати. Глайд засікай 10 чи 12.5 м.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №2
High aerobic day. 4х100 пливи в режимі 2:00 і цілься на час в районі 1:20. Під водою почни з 2-3 по 25.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №3
100 pace / lactate day. На мейн сеті намагайся не вивалюватись за 16.0 для початку.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №4
Sprint day. На мейн сеті не дихай. Цільовий час на відрізках 14.0 і краще (по команді).
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №5
Lactate day. На мейн сеті цільовий час в межах 35.0. На пресеті з парашутом не дихати.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №6
100 pace day. На 75 цільовий час не гірше 50.0. SWOLF сприймай як мейн сет №2.
