table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 3 рази по 75 метрів зі старту на максимум.
В цьому сеті ви маєте плисти дуже швидко – на пейсі трохи вище стометрівки. Цільовий час – як перші 75 вашої змагальної сотні або навіть краще. Починайте відрізок з невеликим запасом, але фінішуйте на максимумі, намагаючись затримувати дихання на останніх 10–15 метрах.
Відпочинок має бути достатнім для того, щоб ви проплили всі відрізки швидко, водночас відбуватиметься певне накопичення лактату, тож невеликий спад швидкості допустимий. Оберіть режим ближче до 8 хвилин, якщо в пріоритеті стартова швидкість, і ближче до 5 хвилин, якщо бажаєте розвивати толерантність до закислення і фінішну швидкісну витривалість.
Запишіть в журнал час всіх пропливань (найшвидші 3, якщо пливете більше трьох).
Початківцям вистачить і одного 75-метрового відрізку з поступовим додаванням другого, а потім і третього впродовж наступних мікроциклів. Найбільш треновані і досвідчені плавці можуть розширити сет до 4х75 чи навіть 5х75, але лише за умови, що пейс не просідає і навіть на останньому відрізку тримається темп сотні. Швидкість важливіша за кількість.
