М. Богданова – 100–800 кроль – 06/07/2026
Персональна
Jul 6
—
Aug 30, 2026
Триває
Завершено
group
Публічна
Демо
Тривалість:
8 тижнів
Пріоритети: збільшення потужності гребка, розвиток швидкісних якостей, відпрацювання пейсу дистанцій 100/200/400/800 метрів, покращення виконання поворотів.
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
Швидкість + аеробіка + техніка виходів
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Спринт розминка №1
table_edit
4x50 SWOLF
table_edit
6x25 зі старту
table_edit
10x100 з андервотерами
table_edit
0–15 хв довільно
table_edit
Тренування №2
Перемінна аеробіка + швидкість на поворотах
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №3
Потужність гребка + швидкісна витривалість (пейс 200)
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №4
Швидкість + аеробіка + техніка виходів
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Спринт розминка №1
table_edit
8x10 по воді
table_edit
10x100 з андервотерами
table_edit
0–15 хв довільно
table_edit
Тренування №5
Потужність гребка + прогресивна аеробіка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Базова розминка №1
table_edit
16x100 + 8x50
table_edit
Тренування №6
Швидкісна витривалість (100+ пейс) + швидкість на поворотах
