Є. Діордічук – 24/08/2026
Персональна
Aug 24
—
Oct 18, 2026
Триває
Завершено
group
Публічна
Демо
Тривалість:
8 тижнів
Збалансована програма з акцентом на покращення швидкісних якостей і довжини гребка.
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
Довжина гребка + швидкість + аеробіка.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №2
Довжина гребка + контрастна робота.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №3
Повороти + аеробна потужність (VO2max).
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №4
Довжина гребка + швидкість + аеробіка з акцентом на підводну частину.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Базова розминка №1
table_edit
8x25 з лімітом по гребках
table_edit
8x10 по воді
table_edit
10x100 з андервотерами
table_edit
12x50 кулаки/долоні
table_edit
Тренування №5
Довжина гребка + контрастна робота + буферизація лактату.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №6
Повороти + швидкісна витривалість.
