К. Виноградова – 4 тижні
Персональна
Oct 3
—
Oct 31, 2025
Триває
Завершено
group
Публічна
Демо
Тривалість:
Програма підготовки до Чемпіонату України Мастерс 1–2 листопада 2025.
Дистанції: 100 к/п, 200 та 400 в/с, 50 бат та 100 брас.
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
В основному сеті обери режим приблизно @ 2:30.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
4x150 комплекс/кроль
table_edit
4x100 в темпі 400+
table_edit
Тренування №2
Зв'язки – режим @ 2:00. Замість 21х50 – 4 серії 3х50 швидко.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
400 довільно
table_edit
8x50 на кулаках
table_edit
21x50 комплексні зв'язки
table_edit
10–30 хв аеробно
table_edit
Тренування №3
В основному сеті чергуй стиль на перших (швидких) 25 м (бат-спина-брас-кроль).
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №4
Основний сет – стільки двохсоток, скільки триматимеш пейс (почни з 6 сумарно).
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
4x150 комплекс/кроль
table_edit
10x200 перемінно
table_edit
Тренування №5
Основний сет – почни з 2–3 серій (1–2 кролем + 1 чергуючи стилі).
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №6
Основний сет – дуже неприємний, після 4–5 відрізків буде погано :)
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
4x100 комплексом
table_edit
8x50 в темпі 200
table_edit
