К. Шпак – 100 і 200 в/с – 5/01/2026
Персональна
Jan 5
—
Mar 1, 2026
Триває
Завершено
group
Публічна
Демо
Тривалість:
8 тижнів
Ціль програми – покращення результатів на дистанціях 100 і особливо 200 метрів, при збереженні швидкості (не погіршити 50).
Станом на січень 2026: 50 в/c – 28.1 (-1.1 сек), 100 в/с – 1:03.9 (-4 сек), 200 в/с – 2:30.
Цільовий час: 100 в/c – 1:02, 200 в/с – 2:22.
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
Швидкість + середня аеробіка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
4x100 комплексом навпаки
table_edit
8x10 з місця
table_edit
20x100 в найменшому режимі
table_edit
0–15 хв довільно
table_edit
Тренування №2
Інтенсивна аеробіка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
4x100 комплексом
table_edit
8x25 з лімітом по гребках
table_edit
10x200 перемінно
table_edit
8x50 з уповільненням
table_edit
Тренування №3
Лактат / 200 пейс
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №4
Потужність + перемінна аеробіка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №5
Інтенсивна аеробіка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
4x100 комплексом
table_edit
4x50 SWOLF
table_edit
10x100 в темпі 400+
table_edit
8x50 з уповільненням
table_edit
Тренування №6
Лактат / 200 пейс
