М. Богданова – 5К – 09/03/2026
Персональна
Mar 9
—
May 17, 2026
Триває
Завершено
group
Публічна
Демо
Тривалість:
10 тижнів
Перша частина програми. Задача – підготуватись до запливу на 5000 метрів і покращити час до 1:30 (в басейні).
Орієнтовний цільовий пейс: легка аеробіка ~1:52+, пороговий ~1:45–1:48, VO2Max <1:40 [корекція після першого мікроциклу].
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
Понеділок (інтенсив). Трохи швидкості + пороговий темп
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №2
П'ятниця (інтенсив). Аеробна потужність
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №3
Субота (низька інтенсивність). Довжина кроку і аеробіка
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №4
Понеділок (інтенсив). Трохи потужності + аеробна прогресія
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Базова розминка №1
table_edit
8x25 з розгоном
table_edit
3x800 прогресивно
table_edit
0–15 хв довільно
table_edit
Тренування №5
П'ятниця (інтенсив). Заплив на час ⏱️
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №6
Субота (відновлення). Довжина гребка, відчуття води
