Проплисти 8 разів по 300 метрів на руках у відносно легкому темпі, але з увагою до технічних цілей.
Сет можна виконувати за бажанням з лопатками (кистьовими або розміру не більше S–M) або без них.
Пливіть сет на чисто аеробному пейсі – з пульсом в межах 75% від максимального, без задишки і натяків на закислення. Водночас намагайтесь на вмикати повний автопілот. Цей сет – чудова можливість зосередитись на технічних аспектах, над якими ви з тренером зараз працюєте: цільова частота та кількість гребків на басейн, робота рук під та над водою, проходження поворота тощо.
Сет не потребує строгого засікання часу, але пливучи, впевніться, що ви дещо не доходите до вашого порогового пейсу, тримаючи повільнішу, але рівну швидкість.
За необхідністю почніть програму з дещо меншої кількості відрізків в цьому сеті – наприклад, 6x300. Кожні 2 тижні можна додавати 1–2 відрізки по 300, якщо це вписується в ваші цілі та час, виділений на тренування.
