table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти дистанцію 800 метрів тричі, щоразу покращуючи час.
Перші 800 – оберіть чисто аеробний пейс, пливучи з хорошим запасом. Зосередьтесь на техніці, положенні тіла, стабільності довжини гребка, майстерних поворотах. Орієнтовно це пейс годинного плавання або трошки вище.
Другі 800 – прискортесь до пейсу 1500, залишивши всі хороші технічні аспекти попереднього відрізку.
Треті 800 – додайте ще більше, особливо на останніх 300 метрах, коли втома буде брати своє і темп падатиме. Це не обов'язково має бути 100% зусилля, але намагайтесь наближатись до вашого PB на 800.
Відпочивайте між пропливаннями 1–2 хвилини.
Запишіть в журнал час всіх трьох запливів (або найшвидших тьрох, якщо робите більше).
Можете почати з 2x800, якщо 3 поки забагато. Якщо ви готуєтесь до марафонських запливів на відкритій воді і вже добре переварюєте 3x800, додавайте поступово об'єму, виходячи на 4–5 по 800 в тій самій прогресії.
