К. Шпак – відновлення плеча – 16/03/2026
Персональна
Mar 16
—
Apr 12, 2026
Триває
Завершено
group
Публічна
Демо
Тривалість:
Ціль програми – прокачати ноги і брас на час відновлення від травми плеча. Ключові показники: час на 25 на ногах кролем і дельфіном (швидкість) та 4x50 (витривалість).
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
Шкарпетки – міксуй кроль і дельфін. Основне – кроль
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
400 довільно
table_edit
Тренування №2
Пре-сет – брасом (6–7 гребків)
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №3
По-собачому – м'яко, щоб не тригерити біль. Основне – AMRAP.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №4
SWOLF – брасом. Ноги – кроль
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
400 довільно
table_edit
4x50 SWOLF
table_edit
Тренування №5
Шкарпетки – міксуй кроль і дельфін
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
400 довільно
table_edit
Тренування №6
Брас – найменша можлива кількість гребків
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
400 довільно
table_edit
20x25 брасом на довжину
table_edit
