table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 4 рази по 50 метрів на ногах основним стилем або комплексом в режимі 3 хвилини в темпі, близькому до максимального.
Пливіть сет на ногах своїм основним стилем або змінюйте стилі в порядку комплексного плавання (якщо ви комплексист): 50 ноги дельфін, 50 ноги кроль на спині, 50 ноги брас, 50 ноги кроль.
Сет виконується майже в повну силу і закислення м'язів ніг абсолютно неминуче, особливо якщо робите всі 4 одним стилем. Режим 3 хвилини достатній лише для часткового відновлення, тому робота йде переважно на локальну силову та швидкісну витривалість.
Рекомендується використовувати трубку для всіх стилів крім спини. Дошка – за бажанням (теж крім спини).
Записуйте в журнал всі 4 відрізки.
Якщо ви пливете серію одним стилем, додайте або відніміть кілька відрізків за необхідністю. Якщо ви пливете комплексом, просто намагайтесь покращити суму відрізків.
