Проплисти 8 разів по 12.5 метрів під водою на ногах дельфіном в ластах і з парашутом.
Сет виконується з максимальною інтенсивністю і великим відпочинком (близько хвилини після кожних 12.5).
Решту басейну відкупуйтесь або проходьте «пішки» (якщо басейн неглибокий). Якщо ви тренуєтесь в басейні 50 метрів, повертайтесь до того бортику, від якого стартували.
Більш треновані спортсмени можуть ускладнити завдання, вдягнувши парашут більшого розміру. Можна дещо збільшити довжину відрізків, але в межах 15–17 метрів (час на відрізку не має перевищувати 10 секунд).
Щоб полегшити завдання, використовуйте парашут меншого розміру. Також можна зменшити довжину кожного відрізка з 12.5 до 8–10 метрів або сумарну кількість відрізків з 8 до 4–6.
