Виконати оптимальну кількість раундів по 200 метрів, кожен з яких складається з 25 метрів швидкого плавання на ногах і 175 метрів легкого на руках кролем
Цей сет спеціально для програм плавців, які повертаються до занять після дуже довгої перерви і втрати форми. Ваша задача – дуже м'яко втягнутись, почавши з мінімального навантаження, але поступово збільшувати його кожні 2 тижні.
Візьміть в руки колобашу та пропливіть швидкі 25, працюючи лише ногами, після чого одразу ж встановіть колобашку між ніг і пропливіть максимально розслаблені 175 метрів кролем на руках. Ви можете використовувати будь-який стиль при роботі ногами, а також чергувати їх. При плаванні на руках залишайтесь розслабленими, нікуди не поспішайте. Якщо вам треба відпочити перед наступним раундом – зробіть це, відпочинок не лімітований.
Ви можете використовувати дихальну трубку за бажанням. Якщо у вас немає колобашки або ви бажаєте плисти на ногах в положенні на спині – робіть сет без нічого.
Почніть з такої кількості раундів, яка дає вам помірну, але не завелику втому. Додавайте кожні 2 тижні кілька раундів, а також нарощуйте інтенсивність відрізку на ногах для прогресу навантаження.
