К. Виноградова – 1500 OW – 25/04/2026

person_2

Персональна

calendar_month

Apr 25

—

Jun 21, 2026

play_circle

Триває

fact_check

Завершено

group

Публічна

stars

Демо

Тривалість:

8 тижнів

‍Підготовка до дистанції 1500 у відкритій воді. Станом на кінець квітня орієнтовний аеробний пейс – 1:50+, пороговий – 1:42–1:45, VO₂Max – 1:37–1:40 (на 100 м), спринт – 0:15–0:16 (на 25 м).

Детальний опис

Версія для друку

Надрукувати

web_trafficПорада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання

Тренування №1

Підтримка швидкості, комплекс, аеробіка, орієнтування.

Розминка

ПРе-сет

Основне завдання

Заминка

Базова розминка №1

table_edit

2x25 з поштовху

table_edit

15x75 комплексні зв'язки

table_edit

10x100 з орієнтуванням

table_edit

12x50 перемінно на гребки

table_edit

Лопатки

Тренування №2

П‍ейс дистанції 1500.

Розминка

ПРе-сет

Основне завдання

Заминка

Базова розминка №1

table_edit

table_edit

20x100 в найменшому режимі

table_edit

400 мікс на відчуття води

table_edit

Трубка

Тренування №3

‍Потужність гребка, розвиток VO₂Max.

Розминка

ПРе-сет

Основне завдання

Заминка

Базова розминка №1

table_edit

8x25 з парашутом на гребки

table_edit

Парашут + лопатки

3x200 в темпі 400

table_edit

600 скалінг/довжина кроку

table_edit

Трубка

Тренування №4

Підтримка швидкості, комплекс, аеробіка, орієнтування.

Розминка

ПРе-сет

Основне завдання

Заминка

Базова розминка №1

table_edit

2x25 з поштовху

table_edit

21x50 комплексні зв'язки

table_edit

10x100 з орієнтуванням

table_edit

12x50 кулаки/долоні

table_edit

Тренування №5

П‍ейс дистанції 1500.

Розминка

ПРе-сет

Основне завдання

Заминка

Базова розминка №1

table_edit

table_edit

8x100 + 4x200 + 2x400

table_edit

400 мікс на відчуття води

table_edit

Трубка

Тренування №6

‍Курсівка на 1500 метрів.

Розминка

ПРе-сет

Основне завдання

Заминка

Базова розминка №1

table_edit

8x25 з розгоном

table_edit

Довгий заплив на час

table_edit

400 кроль/спина в ластах

table_edit

Ласти

Швидка Довідка

Як проходити програму

Що означають кольори

Як вести журнал

Модифікація «під себе»

Словник термінів

contact_support

Питання і відповіді