К. Шпак – підводка до 5К OW – 16/06/2026
Персональна
Jun 16
—
Jul 10, 2026
Триває
Завершено
group
Публічна
Демо
Тривалість:
4 тижні
Фінальні 4 тижні перед запливом на 5 км. Вийди на максимум навантаження на тижні №3 і відкотись по відчуттям до легкого об'єму на останньому.
Розминку адаптуй по бажанню. Швидкісні сети можна вкорочувати (але хоча б трохи все одно робити). На мейн сетах практикуй орієнтування.
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
Прогресивна аеробіка + підтримка швидкості.
Main set по тижням: 3x800 → 4x800 → 5x800
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №2
Інтенсивна аеробіка. Не збільшуй об'єм мейн сету. Коротко, але ударно
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №3
Легка аеробіка + підтримка швидкості
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Базова розминка №1
table_edit
8x10 по воді
table_edit
3000 на мінімальному пульсі
table_edit
12x50 кулаки/долоні
table_edit
Тренування №4
Відкрита вода. Main set по тижням: 3x1000 → 2x2000 → 1x4000
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
400 довільно
table_edit
Довгий заплив на час
table_edit
Тренування №5
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
No items found.
Тренування №6
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
No items found.
