3000 на мінімальному пульсі

‍Для цього сету вам потрібен пульсомір в режимі запису ЧСС. Запустіть його безпосередньо перед стартом запливу і зупиніть одразу після фінішу, щоб не враховувати інші дані.

Це тест, який показуватиме динаміку економічності вашого плавання. Вона залежить і від ефективності техніки, і від тренованості аеробної системи, тож сприймайте це як комплексний показник здатності отримувати максимум, витрачаючи мінімум.

Ваша задача – проплисти рівно 3000 метрів, засікши при цьому час і записуючи пульс впродовж всього плавання. Результат тесту – комбінація часу і середнього ЧСС на дистанції. Задача – прогресувати в зменшенні одного з показників без збільшення другого.

Складність в тому, що для того, щоб покращити попередній результат, ви не можете просто прискоритись, адже це скоріш за все сильно збільшить енерговитрати і вищий пульс буде показником цього. Тож ви маєте шукати способи зекономити час без зайвої напруги: краще положення тіла, кращий ритм, чіткіший захват, краще виконані повороти. Окрім чисто технічних показників на обидві цифри позитивно впливатиме і підвищення рівня тренованості організму.

Обов'язково виконуйте цей тест-сет в максимально схожих умовах: однаково добре висипайтесь, їжте так само, стільки ж в той самий час, не робіть незапланованих великих навантажень за день перед сетом і т. д. Виконання в умовах накопиченої втоми чи після поганого сну може призводити до гірших показників навіть попри те, що ваш рівень об'єктивно покращився.

Записуйте в журнал фактичну дистанцію, час і середній пульс.