К. Шпак – 1500 OW – 27/04/2026
Персональна
Apr 27
—
Jun 7, 2026
Триває
Завершено
group
Публічна
Демо
Тривалість:
6 тижнів
Ціль – підготуватись до запливу на 1500 метрів в умовах негараздів з плечем.
Адаптуй рівень зусилля і техніку під поточний стан. Додавай інтенсивності за допомогою ніг.
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
Підтримка швидкості + аеробіка + орієнтування.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Базова розминка №1
table_edit
2x25 з поштовху
table_edit
10x100 з орієнтуванням
table_edit
12x50 кулаки/долоні
table_edit
Тренування №2
Цільовий пейс 1500.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №3
Підтримка швидкості + розвиток VO2Max.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №4
Якість гребка + аеробіка + орієнтування.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Базова розминка №1
table_edit
10x100 з орієнтуванням
table_edit
Тренування №5
Підтримка швидкості + пейс 1500 + трохи VO2Max.
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №6
Курсівка 1500 метрів.
