А. Панфілова – програма №3
Персональна
Sep 10, 2026
—
Nov 4, 2026
Триває
Тривалість:
8 тижнів
Продовжуємо взятий напрям без радикальних змін. 2 тренування на тиждень, 8 тижнів роботи.
Коли є доступ до залу, робимо повну програму, коли нема – мінімалістичну альтернативну.
Порада: обов'язково клікайте назву вправи, щоб ознайомитись з деталями виконання
День №1
3 x [8–12] ; 3 x [8–12] ; 3 x [8–12] ; 3 x [20–40"]
День №2
3 x [6–10] ; 3 x [8–12] ; 3 x [8–12] ; 3 x [8–12]
День №1 (v2)
3 x [6–10] ; 3 x [8–12] ; 3x[10–15] ; ∑[20–30]
День №2 (v2)
3 x [6–10] ; 3x[10–15] ; 3 x [8–12]; 3 x [8–12]
