Ведення журналу

Журнал – це файл, в який ви записуєте, як пройшло тренування: підходи, повтори, вагу у кожній вправі, коментарі тощо. У вас буде один журнал на всі часи – кожна наступна програма або блок програми по підписці буде додаватись в журнал окремим аркушем. Таким чином вся історія ваших тренувань завжди буде у вас під рукою в одному місці. Оно влення журналу не вимагатиме від вас багато часу і зусиль, це б уквально одна хвилина роботи кілька разів на тиждень.

Для чого це потрібно? В першу чергу, для того, щоб визначати план по навантаженню на наступний тиждень. Відкриваючи записи з минулого тижня, ви легко складатимете ціль на сьогодні. Чи треба збільшувати вагу? Скільки повторів намагатись виконати? На що звернути увагу? Крім того, заповнений журнал за 4 чи 8 тижнів – це найкраща можлива інформація для аналізу ефективності виконаної роботи. Ви бачитимете, скільки тренувань ви зробили, в яких вправах спрогресували більше, в яких менше. Обов'язково заповнюйте журнал.

Посилання на журнал відповідної програми важко не помітити – шукайте кнопку з цим словом в шапці програми:

Вам потрібно зайти по цьому посиланню і зробити копію файлу, яку зберегти собі у Google Диск:

Журнал відкриється у стандартному застосунку Google Sheets.

Головне правило – це має бути зрозуміло. В першу чергу вам самим, а по-друге, тренеру (якщо ви на персональній програмі). Тобто має бути видно, де підходи, де повтори, де вага. Бажано розробити власний стандарт і завжди ним користуватись. Коментарі до тренувань мають бути лаконічними і містити важливі доповнення до цифр. Приклад гарного заповнення дивіться внизу аркуша.

Один аркуш = одна програма. Починаючи нову, створіть новий аркуш. Ось як це робиться.

Натисніть червону кнопку «Новий блок» вгорі поточного аркуша. У перший раз у вас запитають дозволу на виконання цієї дії – надайте його:

Коли новий аркуш буде створено, дайте йому назву. Це може бути дата початку або порядковий номер програми, яку ви проходитиме.

У списку вправ оберіть ті, які вказані у вашій новій програмі. Якщо раптом вправа відсутня в списку, впишіть її назву вручну.

Візьміть за звичку заносити показники в журнал в той ж день після тренування. Особливу цінність він матиме у майбутньому – після місяці і років тренувань.