Як працювати з програмою?
Якщо ви вперше починаєте тренуватись за силовою програмою на цьому сайті, прочитайте інструкції на сторінці
Швидкий старт – цього буде достатньо, щоб почати щось робити вже зараз. Але цього буде замало, аби відповісти на всі ваші питання, які виникатимуть у майбутньому, тож присвятіть ще кілька хвилин читанню наступних абзаців 👇🏼
Види програм
На Gymmify є 2 види програм: персональні і групові. Структурно вони не відрізняються, але робота за ними проходить по-різному.
- Персональні програми. Розроблені спеціально для вас. Ви маєте постійний прямий доступ до тренера, присилаєте йому звіти, отримуєте вказівки та поради. Будь-яке питання від підбору робочої ваги на наступне заняття до коригування програми під ваш графік ви можете узгодити з ним і не переживати, що зробите щось неправильно.
- Групові програми. По ним займається одночасно багато різних людей, об'єднаних схожими цілями. Вимагають більшої самостійності, адже коригування програми, підбір навантажень та засвоєння техніки доведеться робити самостійно, користуючись матеріалами на цьому сайті. Втім учасники мають доступ до загального групового чату, де можна спілкуватись, ділитись досвідом та питати порад у досвідченіших колег.
Початок тренувань
Отримавши доступ до програми у себе в кабінеті, ознайомтесь з її змістом: подивіться, з яких вправ складається кожен тренувальний день, подивіться демонстраційні відео, почитайте рекомендації щодо техніки.
На сторінці
Прогресія навантажень описано, як підібрати стартове навантаження на перше заняття і за яким принципом збільшувати його в майбутньому. Це надважлива частина процесу, тому ознайомтесь з нею особливо уважно.
Якщо станом на зараз вам зрозуміло не все, не переймайтесь – решта проясниться, як тільки ви по-справжньому займетесь практичною частиною.
Структура програми
Кожна програма складається з 2 або 3 тренувальних днів на тиждень. Набір вправ залишається незмінним до останнього тижня дії програми – ви робите щотижня те саме, але намагаєтесь збільшувати навантаження описаними вище способами. Просто і зрозуміло!
Журнал тренувань
Вам потрібно буде заповнювати журнал після кожного тренування. Це обов'язково, для вашого ж результату. Кожна програма містить посилання на файл з пустою табличкою в форматі .xlsx – першим ділом завантажте його собі. Як саме це зробити і як заповнювати таблицю, ви можете прочитати на сторінці
Ведення журналу.
Якщо ви на персональній програмі, записи із журналу потрібно додавати до вашого звіту тренеру. Якщо на груповій, ділитись цими даними з кимось іншим непотрібно.
Яка ціль програми?
Наш метод зав'язаний на цифрах, а отже і прогрес ми вимірюємо в цифрах. Ціль кожної програми – не просто відходити в зал N тижнів, а покращити свої показники в цілком конкретних активностях. Наприклад, якщо до початку програми ви могли присісти 5 разів з 40 кілограмами, а після програми – 8 разів з 60 кілограмами, ви колосально збільшили силу своїх ніг.
Тривалість
До речі, про тижні. Більшість персональних програм триває 8 тижнів. Після цього аналізуються результати і тренер розробляє для вас новий блок тренувань, врахувавши всі побажання. Групові програми не мають початку і кінця, але час від часу (кожні 4, 6 або 8 тижнів) відбувається заміна вправ на інші. Таким чином один блок роботи плавно перетікає в наступний і ви завжди маєте під рукою 100% робочий збалансований план тренувань.
