О. Рольський – 27/04/2026
Персональна
April 27, 2026
—
June 21, 2026
Триває
Цілі все ті ж – ставати сильніше в базових вправах, зміцнювати спину, розвивати мобільність.
День 1 – важка низькоповторна база (RPE ~8). День 2 – accessory work (RPE ~6). День 3 – середні ваги, вища повторність (RPE ~7).
Порада: обов'язково клікайте назву вправи, щоб ознайомитись з деталями виконання
День №1
3 x [4–6] ; 5 x 2 ; 3 x [4–6] ; 3 x [4–6]
Примітки.
A. В повну глибину. B. Робоча вага – 15–20 кг + в кінці 1 сет без ваги на максимум. C i D – періодично міняй місцями.
День №2
∑[15–20] ; 3 x Макс ; 3 x [8–12] ; 3 x [8–12] ; 3 x [8–12]
Примітки.
B+C та D+E ідеально робити суперсетом.
День №3
3 x [6–10]* ; 3 x [6–10] ; 3 x [8–12] ; 3 x [8–12]
Примітки.
* на кожну ногу. B. Пріоритет – прогрес в амплітуді. C i D – близько до відмови в 3 сеті, теж можна суперсетом.
День №4
No items found.
Примітки.
* на кожну ногу. B. Пріоритет – прогрес в амплітуді. C i D – близько до відмови в 3 сеті, теж можна суперсетом.
