Д. Немирович – 27/07/2026

person_2

Персональна

calendar_month

Jul 27, 2026

—

Sep 13, 2026

play_circle

Триває

Перші 2 дні – варіація для домашнього виконання, другі 2 дні (V2) – для повноцінного залу.

web_trafficПорада: обов'язково клікайте назву вправи, щоб ознайомитись з деталями виконання

День №1

Обернена тяга

Випад з TRX

Single-arm bench press

Жим лежачи одною рукою

Drag-through plank

Планка з протяжкою

3 x [8–12] ; 3 x [8–12] ; 3 x [8–12] ; 3 x [20–60 сек]

День №2

Віджимання від підлоги

Dumbbell overhead press

Жим сидячи гантелями

Випад з TRX

Обернена тяга

5 x [2–4] ; 3 x [8–12] ; 3 x [8–12] ; 3 x [8–12]

OHP – одною рукою

День №1 (v2)

Гоблет присідання

Швунг жимовий

Romanian deadlift

Румунська станова тяга

Тяга одною рукою

3 x [10–15] ; 3 x [6–10] ; 3 x [8–12] ; 3 x [8–12]

День №2 (v2)

Bulgarian split squat

Болгарський спліт присід

Incline bench press

Жим штанги під нахилом

Вертикальная тяга блоку

Drag-through plank

Планка з протяжкою

3 x [6–10] ; 3 x [8–12] ; 3 x [8–12] ; 3 x [20–60 сек]

Швидка Довідка

З чого почати

Як працювати з програмою

Прогресія навантажень

Ведення журналу

animated_images

База силових вправ