Женя – перша програма 2026

person_2

Персональна

calendar_month

February 3, 2026

—

April 24, 2026

fact_check

Завершено

‍Відновлення після хвороби. Цілі: повернути підтягування (40х5), покращити фронт присід (125х1), треп бар тягу (180х1), взяття (110х1).

web_trafficПорада: обов'язково клікайте назву вправи, щоб ознайомитись з деталями виконання

День №1

Румунска станова тяга

Тяга на горизонтальній лавці

1–3 x [2–8] ; 1–2 x [2–8] ; 1–3 x [2–8] ; 2–3 x [ 2–5] ; 1–2 x [8–12]

День №2

Hang power clean

Взяття в стійку з вису

[...]

Neutral grip pull-ups

Підтягування нейтральним хвтом

Пуловер з розгинанням рук

[...]

2–4 x [1–3] ; 2–3 x [2–6] ; 2–3 x [1–3] ; 2–3 x [2–6] ; 1–3 x [1–5] ; 1–2 x [4–8]

Швидка Довідка

bolt_boost

З чого почати

psychology_alt

Як працювати з програмою

chart_data

Прогресія навантажень