Gymmify Basics

event_repeat

Підписка

calendar_month

May 25, 2026

—

June 21, 2026

play_circle

Триває

Підписка на базову силову програму. Блок №1. 4 тижні роботи.

web_trafficПорада: обов'язково клікайте назву вправи, щоб ознайомитись з деталями виконання

День №1

Стрибки через бар'єри

Neutral grip pull-ups

Підтягування нейтральним хвтом

Швунг жимовий

Single-leg Romanian deadlift

Румунська тяга на одній нозі

Планка з вагою

5 x [2–4] ; 4 x 5 або ∑[15–20] ; 3 x [4–8] ; 2 x [8–12] ; 2 x [20–40"]

День №2

Hang power clean

Взяття в стійку з вису

Присід зі штангою

Віджимання на брусах

Тяга горизонтального блоку

Підйом на носки

4 x 2 ; 3 x [4–8] ; 3 x [6–10] ; 3 x [8–12] ; 2 x [10–15]

Швидка Довідка

З чого почати

Як працювати з програмою

Прогресія навантажень

Ведення журналу

animated_images

База силових вправ