Gymmify Basics

B. Виконати найбільше повторів в сумі за 10 хв з вагою в діапазоні 80–85% від разового максимуму. <Наприклад>Скажімо, ваш разовий максимум в присіді вибраного типу – 90 кг. Встановіть вагу на рівні 75 кг і виконайте найбільшу сумарну кількість повторів за 10 хвилин. Коли вам треба відпочивати, ставте штангу на стійки і потім знову знімайте та продовжуйте. Відпочинок між підходами входить в ці 10 хвилин.</>

B. Виконати найбільше підтягувань в сумі за 10 хв. Якщо вийшло більше 30, додайте ваги. <Наприклад>Наприклад, ви підтягуєтесь з вагою 5 кг і встигаєте зробити за 10 хвилин 32 повтори. Це більше 30, а отже наступного разу беріть на 3–5 кг більше. Інакше не додавайте. Якщо робите без ваги, аналогічно – не додавайте її, поки не вийде 30. Рахуйте лише сумарну кількість повторів незалежно від кількості підходів, у яку вклались</> C. Зробіть 2 «важких» сети з 80–85% від максимуму і один «легкий» з 70%. <Наприклад>Скажімо, ваш рекорд в жимі – 80 кг на 1 раз. Спочатку виконайте 2 сети з вагою на рівні 70 кг, намагаючись зробити 4–6 повторів. Потім зменшіть вагу до 55 кг і виконайте один сет на максимум повторів.</>

Завдання з зірочкою для тих, у кого багато енергії. Спробуйте встановити новий PB у додатковій вправі за ці 4 тижні 🥇 Стрибок тестуйте в перший день (перед або після основних стрибків), підтягування в другий (перед основними підтягуваннями).