Gymmify Basics

event_repeat

Підписка

calendar_month

Aug 17, 2026

—

Sep 13, 2026

play_circle

Триває

Підписка на базову силову програму. Блок №4. 4 тижні роботи.

Телеграм чат програми: https://t.me/+q6yRfQRmv6c2ZmJi

table_edit

Журнал

web_trafficПорада: обов'язково клікайте назву вправи, щоб ознайомитись з деталями виконання

День №1

Broad jump

Стрибок в довжину з місця

[...]

Deficit Bulgarian split squat

Болгарські присідання з дефіцитом

[...]

Pull-ups

Підтягування прямим хватом

[...]

Landmine one arm press

Жим важеля одною рукою

[...]

Hanging leg raises

Підйоми ніг до турника

[...]

[5–10] x 1 ; [2–3] x [6–10] ; [3→6] x 3 ; [2–3] x [8–12] ; 2 x Макс

A. Відпочинок 1+ хв після кожного стрибка C. Щотижня додавайте 1 підхід E. Максимум повторів

День №2

Plyo push-ups

Пліометричні віджимання

Вибухова тяга гантелі

[...]

Romanian deadlift

Румунська станова тяга

[...]

[3–5] x 5 ; [2–3] x Макс ; 3 x [3–5] ; [2–3] x [6–10] ; [2–3] x [6–10]

B. Максимум повторів. Якщо виходить >15, додавайте вагу

trophyДодаткові челенджі

Squat clean

Взяття штанги на груди в сід

[...]

Максимальна вага на 1 повтор

Завдання з зірочкою для тих, у кого багато енергії. Спробуйте встановити новий PB у додатковій вправі за ці 4 тижні 🥇

Швидка Довідка

bolt_boost

З чого почати

psychology_alt

Як працювати з програмою

chart_data

Прогресія навантажень