К. Виноградова – 3K+ OW – 27/07/2026
Персональна
Jul 27
—
Sep 13, 2026
Триває
Завершено
group
Публічна
Демо
Тривалість:
8 тижнів
Тренування для дистанцій 3 км і більше відкритій воді.
Порада: обов'язково клікайте назву сету, щоб ознайомитись з деталями виконання
Тренування №1
Цільовий пейс довгої дистанції
Наплисти 4–6 км в сумі
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
400 довільно
table_edit
10x500 в цільовому темпі
table_edit
Тренування №2
Потужність гребка + розвиток VO2Max
Має вийти 6–8 швидких 200
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №3
Змагання або курсівка на ВВ
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №4
Потужність гребка + аеробний об'єм
Наплисти 3–5 км в сумі
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №5
Розвиток VO2Max
Зробити 3–4 серії
Розминка
ПРе-сет
Основне завдання
Заминка
Тренування №6
Змагання або курсівка на ВВ
