А. Суліма – програма №2

person_2

Персональна

calendar_month

June 16, 2026

—

August 10, 2026

play_circle

Триває

Тривалість:

8 тижнів

‍Програма для самостійного виконання. Тривалість – довільна.

web_trafficПорада: обов'язково клікайте назву вправи, щоб ознайомитись з деталями виконання

День №1

Фронтальний присід

Romanian deadlift

Румунська станова тяга

Chest supported row

Тяга на лавці

Dumbbell overhead press

Жим сидячи гантелями

Планка з вагою

3 x [6–10] ; 3 x [6–10] ; 3 x [8–12] ; 3 x [8–12] ; 2 x [20–40"]

День №2

Жим штанги лежачи

Обернена тяга

Сідничний міст

Викроковування

Підйом на носки

3 x [8–12] ; 3 x [8–12] ; 3 x [6–10] ; 3 x [4–8] ; 2 x [10–15]

Швидка Довідка

З чого почати

Як працювати з програмою

Прогресія навантажень

Ведення журналу

animated_images

База силових вправ