А. Сулима – програма №1 (повна)

person_2

Персональна

calendar_month

April 20, 2026

—

June 14, 2026

play_circle

Триває

Якщо немає доступу до залу, користуємось мінімал версією.

web_trafficПорада: обов'язково клікайте назву вправи, щоб ознайомитись з деталями виконання

День №1

Випад назад

Romanian deadlift

Румунска станова тяга

Вертикальная тяга блоку

Dumbbell bench press

Жим гантель лежачи

3 x [6–10]* ; 3 x [8–12] ; 3 x [8–12] ; 3 x [8–12]

Примітки.

* – повтори на кожну сторону

День №2

Присід зі штангою

Жим штанги стоячи

Bent-over barbell row

Тяга штанги в нахилі

Сітапи з вагою

3 x [6–10] ; 3 x [8–12] ; 3 x [8–12] ; 3 x [8–15]

Швидка Довідка

З чого почати

Як працювати з програмою

Прогресія навантажень

Ведення журналу

animated_images

База силових вправ