А. Степанчук – 24/04/2026
Персональна
April 24, 2026
—
June 19, 2026
Триває
Продовжуємо взятий курс. Деякі вправи змінились, деякі лишились. Ціль та сама – поступово вийти на вищу робочу вагу. Без травм і перевтоми.
Порада: обов'язково клікайте назву вправи, щоб ознайомитись з деталями виконання
День №1
2 x Maкс ; 3 x [8–12] ; 3 x [6–10] ; 3 x [8–12] ; ∑ [10–20]
Примітки.
A – 2 сети на максимум повторів. B – обери інший хват (нейтральний, зворотній). C – штангою стоячи. D – можна почати з упором на лікті, підіймаючи коліна до грудей.
День №2
∑ [10–15] ; 3 x [6–8]* ; 3 x [8–12] ; 3 x [8–12] ; 3 x [6–10]
Примітки.
A – почни з мінімальної висоти, роби 4–5 сетів по 3 повтори.
