Тестова програма №1
Персональна
April 6, 2026
—
May 31, 2026
Триває
Ціль програми – набрати м'язів і зробити PB на присіді, жимі та підтягуваннях.
Порада: обов'язково клікайте назву вправи, щоб ознайомитись з деталями виконання
День №1
3 x [8–12] ; 3 x [10–15] ; 3 x [12–20] ; 3 x [6–10]
Примітки.
Першу вправу можа робити гантелями. Гіперекстензії можна робити на лаві 45°
День №2
3 x [8–12] ; 3 x [10–15] ; 3 x [12–20] ; 3 x [6–10]
Примітки.
Ще якісь коментарі
День №3
3 x [8–12] ; 3 x [10–15] ; 3 x [12–20] ; 3 x [6–10]
Примітки.
Коментарі до 3 дня
День №4
No items found.
Примітки.
Коментарі до 3 дня
