М. Богданова – 06/07/2026

person_2

Персональна

calendar_month

July 6, 2026

—

August 30, 2026

play_circle

Триває

‍Базова силова програма. Головні цілі на 8 тижнів: покращення максимальних показників у основних вправах (підтягування, жими, присід).

table_edit

Журнал

web_trafficПорада: обов'язково клікайте назву вправи, щоб ознайомитись з деталями виконання

День №1

Pull-ups

Підтягування прямим хватом

[...]

Romanian deadlift

Румунська станова тяга

3 x [4–8] ; 2 x [6–10] ; 2 x [4–8] ; 3 x [6–10]

День №2

Bent-over barbell row

3 x [6–10] ; 2 x [6–10] ; 3 x [6–10] ; 2 x [8–12]

Швидка Довідка

bolt_boost

З чого почати

psychology_alt

Як працювати з програмою

chart_data

Прогресія навантажень