Ігор Лук'янчук – 21/09/2026

person_2

Персональна

calendar_month

Sep 21, 2026

—

Nov 15, 2026

play_circle

Триває

Тривалість:

8 тижнів

Start easy, go slow.

web_trafficПорада: обов'язково клікайте назву вправи, щоб ознайомитись з деталями виконання

День №1

Гоблет присідання

Dumbbell bench press

Жим гантель лежачи

Вертикальная тяга блоку

Back extensions

Гіперекстензія

[2–3]x[8–12] ; [2–3]x[8–12] ; [2–3]x[8–12] ; [2–3]x[8–12]

День №2

Випад назад

Romanian deadlift

Румунська станова тяга

Chest supported row

Тяга на лавці

Жим штанги стоячи

[2–3]x[6–10] кожна нога ; [2–3]x[8–12] ; [2–3]x[8–12] ; [2–3]x[8–12]

Швидка Довідка

З чого почати

Як працювати з програмою

Прогресія навантажень

Ведення журналу

animated_images

База силових вправ