А. Панфілова – програма №2
Персональна
July 6, 2026
—
August 30, 2026
Триває
Продовжуємо взятий у програмі №1 напрям без радикальних змін. 2 тренування на тиждень, 8 тижнів роботи.
Коли є доступ до залу, робимо повну програму, коли нема – мінімалістичну альтернативну.
Порада: обов'язково клікайте назву вправи, щоб ознайомитись з деталями виконання
День №1
3 x [8–12] ; 3 x [6–8] ; 3 x [6–10] ; 3 x [20–40"]
День №2
3 x [8–12] ; 3 x [6–10] ; 3 x [8–12] ; 3 x [6–10]
День №1 (v2)
3 x [10–20] ; 3 x [8–12] ; ∑[20–30] ; 3 x [20–40"]
На присідання візьми в руки будь-яку наявну вагу (бутиль з водою, рюкзак тощо).
День №2 (v2)
3 x [10–20] ; 3 x [8–12] ; ∑[20–30] ; 3 x [20–40"]
На присідання візьми в руки будь-яку наявну вагу (бутиль з водою, рюкзак тощо).
