А. Панфілова – програма №1
Персональна
April 20, 2026
—
June 14, 2026
Триває
Ціль програми – навчитись робити базові вправи, зрозуміти принципи прогресії навантажень та втягнутись в роботу. 2 тренування на тиждень, 8 тижнів роботи.
Порада: обов'язково клікайте назву вправи, щоб ознайомитись з деталями виконання
День №1
3 x [8–12] ; 3 x [6–10] * ; 3 x [8–12] ; ∑[15–30]
Примітки.
* – повтори на кожну сторону
День №2
3 x [6–10] ; 3 x [8–12] ; 3 x [8–12]* ; 3 x [8–15]
Примітки.
* – повтори на кожну сторону
