Проплисти 8 разів по 50 метрів, починаючи кожен відрізок якнайповільніше і плавно пришвидшуючись до 90% швидкості в кінці відрізку.
В цьому сеті ви граєте зі швидкостями, поступово пришвидшуючись в межах кожних 50 метрів. Починайте відрізки дуже повільно, але з кожним циклом гребку додавайте трохи швидкості. Кожен з 8 фінішів має бути приблизно на пейсі 100-метрівки. Відпочивайте між пропливаннями достатньо для того, щоб бути в стані виходити на високу швидкість.
Початківці можуть зменшити кількість відрізків до 4–6 по 50, а також розганятись до 75–80% замість 90. Досвідчені мають зосередитись на тому, щоб досягати в кінці кожних 50 все більшої швидкості (більше 90%).
