table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 8 разів по 25 метрів з фіксованим відпочинком до 10 секунд. Ціль – якомога менший сумарний час пропливання.
8x25 – це одна серія. В залежності від рівня підготовки, виконується від 1 до 3–4 таких серій за тренування.
По суті, це дробні 200 метрів, у яких прибрали повороти. Завдяки цьому і невеликому відпочинку пейс пропливання може бути дещо вищим ніж на реальних 200 метрах, хоча після кількох серій це вже буде дуже нелегко. Намагайтесь тримати рівний темп і залишати сили на останні 100 метрів.
Сет потребує акуратного засікання (або зйомки відео) від тренувального партнера. Секундомір щоразу стартує в момент відрива ніг від бортика і ставиться на паузу в момент дотику рукою до протилежного. Таким чином ми засікаємо не кожні окремі 25, а сумарний час пропливання всіх 8х25. Якщо не впевнені, краще просити партнера зняти відео і засікати вдома самостійно по ньому.
Намагайтесь отримати результат не гірше ніж ваш PB на 200 мінус 10 секунд. Наприклад, якщо ваш цільовий час на найближчі змагання – 2:15, в цьому сеті варто цілитись на час 2:05 і краще.
Відпочинок рівно у 10 секунд організувати непросто, але орієнтовно це 3–4 видохи після кожних 25.
Між серіями пропливайте до 500 метрів аеробно, але це має займати в межах 8–10 хвилин.
Записуйте в журнал сумарний час найкращих двох серій.
Як вже було написано вище, початківці можуть почати з однієї серії і додавати кількість по мірі адаптації, а більш треновані – робити 3–4 по 8х25 за тренування. Як завжди не рекомендується додавати кількість, якщо ви поки не в стані тримати 200 пейс і зливаєтесь до повільного плавання.
