Проплисти 40 разів по 25 метрів в темпі 200-метрівки, чергуючи стилі в порядку комплексного плавання кожні 2 відрізки.
Пливіть в стандартному порядку: бат → спина → брас → кроль, змінюючи стиль після кожних 2х25. У вас вийде 5 таких «кіл», коли ви закінчите сет (40 = 5x[8x25]).
Інтенсивність плавання має бути досить високою. Співвідношення роботи до відпочинку при режимі 45 секунд для більшості плавців буде в межах 1:2 і 1:1, а отже це буде змішане аеробно-анаеробне плавання на досить високому пульсі.
Пріоритезуйте якість і консистентність пропливання:
Збільшіть або зменшіть кількість відрізків на число кратне чотирьом за необхідністю. Наприклад, 24х25 для зменшення чи 52х25 для збільшення.
