Проплисти 3 рази по 1000 метрів кролем в ластах і лопатках, намагаючись робити меншу ніж звичайно кількість гребків на кожен басейн.
Сет крім аеробних якостей направлений на покращення ефективності техніки через більш довгий гребок.
Виконайте 3 запливи на 1 кілометр в ластах і лопатках (бажано кистьових або середніх), контролюючи кількість гребків на кожному басейні. Практичний підхід: перед виконанням поставте собі ціль – цифру, яка буде граничною верхньою кількістю, більше якої не можна робити гребків на 25 чи 50 метрів. Вона має бути складною, але реальною, враховуючи довжину дистанції.
Можна також виконувати сет в прогресії по цьому показнику: в першому запливі поставити ціль Х, в другому Х-1, в третьому Х-2.
Не женіться за часом пропливання, його можна навіть не засікати в цьому сеті.
Якщо вам забагато 3000 метрів, зменшіть довжину відрізка або кількість відрізків. Наприклад, до 3х800 чи 2х1000. Якщо вам мало, навпаки збільшіть до 4х1000 чи 3х1500. Не збільшуйте об'єм, якщо просідає довжина кроку і гребків стає більше.
