Проплисти 30 разів по 100 метрів кролем на руках в легкому темпі.
Це чисто аеробний сет. Пливіть якомога розслабленніше. Цільовий пульс – в межах 75% від максимуму. Вам має бути неважливо, за який час ви пропливаєте кожен відрізок. Відпочинок мінімальний – подивитись пульс, ковтнути води, поправити окуляри і продовжити. Колобашка має допомагати розслабитись за рахунок вищого положення ніг.
Прогресія відбувається за рахунок об'єму: якщо 30x100 – надто мало для вас, пропливіть 40 або 50. Не збільшуйте рівень зусилля!
Аналогічно в протилежну сторону: якщо 30 – забагато для вас, можете почати з 25, 20, 15 і т. д.
