Виконати оптимальну кількість раундів, кожен з яких складається з 25 метрів швидкого плавання і 300 метрів дуже легкого.
Цей сет спеціально для програм плавців, які повертаються до занять після дуже довгої перерви і втрати форми. Ваша задача – дуже м'яко втягнутись, почавши з мінімального навантаження, але поступово збільшувати його кожні 2 тижні.
Саме тому пейс в сеті описується гнучко – словами «швидко» та «легко». Це означає, що вам треба плисти швидкий відрізок з тим рівнем інтенсивності, який станом на сьогодні є для вас прийнятним, незалежно від того, яка швидкість виходить фактично. Тобто не намагатись витиснути із себе майже все, а просто дещо піднапружитись, але контрольовано і в межах комфортної зони. Відповідно на «легких» метрах намагайтесь розслабитись якомога більше.
Кожен раунд сета – це прискорення на 25 метрів будь-яким стилем (за замовченням – кролем) за описаним вище принципом, після якого йде 300 метрів найлегшого можливого плавання будь-яким стилем і з будь-яким інвентарем. Відпочинок – довільний.
Скільки таких раундів робити – дивіться в розділі «Прогресія».
Оскільки ви, імовірно, лише почали плавати після тривалої перерви, на перший раз вам достатньо буде зовсім мінімального навантаження. Можливо, один раунд 25+300 – це якраз те, з чого треба почати на перших тижнях. Найголовніше – не стояти на місці і по мірі покращення вашої форми додавати собі навантаження. Наступного разу за 2 тижні зробіть цю послідовність двічі. Ще через деякий час вам вдасться комфортно пройти 3, 4 і більше таких раундів. Де б ви не почали – додавайте кожні 2 тижні. Паралельно ви будете відчувати, що можете плисти «швидкі» 25 трохи швидше. Робіть це.
