Проплисти 24 рази по 25 метрів, чергуючи стилі в порядку комплексного плавання.
Цей сет – для плавців, які лише почали набирати форму після дуже довгої перерви.
Змінюйте стиль кожні 25 метрів в порядку, як при комплексному плаванні: 25 батерфляєм → 25 на спині → 25 брасом → 25 кролем – і так по колу.
Зосередьтесь лише на техніці плавання, більшого від вас не вимагається. Відпочинок між пропливаннями – довільний. Його має вистачати на те, щоб техніка не погіршувалась по мірі проходження сету.
Якщо зараз вам важко проплисти 600 метрів комплексом без розвалу техніки, почніть з тої кількості відрізків, яку можете впевнено подолати (наприклад, 12 чи 16x25) та оберіть більший інтервал відпочинку. В подальшому збільшуйте кількість відрізків (кратно 4) та скорочуйте відпочинок. Наприклад, ви можете поступово дійти від 16x25 в режимі 1 хвилина до 32x25 в режимі 40 секунд.
