Проплисти 20 разів по 25 метрів з парашутом і лопатками з коротким відпочинком.
Найчастіше парашут використовується для тренування максимальної потужності, але в цьому випадку ми працюємо переважно над силовою витривалістю. Відносно велика кількість відрізків і невеликий відпочинок (15 секунд) не дадуть вам змоги спринтувати весь сет, тож вам доведеться обрати трохи економічніший пейс. Оскільки ви пливете зі спротивом, орієнтуйтесь не на фактичну швидкість пропливання відрізків, а суб'єктивне сприйняття ваших зусиль і темпу – по відчуттям це має бути щось близьке до дистанції 400 метрів.
Намагайтесь контролювати техніку по мірі проходження сету. Коли ваші м'язи втомлюються, гребок починає страждати – чиніть цьому спротив.
Зменшіть або збільшіть кількість відрізків в сеті за необхідністю. Не додавайте відрізків, поки не зможете пропливати всю серію рівно – на однаковій кількості гребків, в одному темпі і без погіршень техніки.
