Проплисти 20 разів по 25 метрів, чергуючи 3 поспіль легкі пропливання і 1 з прискоренням від повільного до швидкого темпу.
Цей сет спеціально для програм плавців, які повертаються до занять після дуже довгої перерви і втрати форми. Ваша задача – дуже м'яко втягнутись, почавши з мінімального навантаження, але поступово збільшувати його кожні 2 тижні.
Пливіть «звичайні» 25-ки розслаблено, а в кожній 4-й виконуйте поступове прискорення, але не до 100%, а до відносно контрольованого і не надто дискомфортного темпу. Ви маєте відчувати, де станом на сьогодні цей ліміт. Обирайте відпочинок таким чином, щоб бути в стані проплисти заплановану кількість відрізків – це може бути як кілька секунд, так і хвилина або більше – все дуже гнучко. Ви можете використовувати кроль, будь-який інший стиль плавання або чергувати їх довільним чином.
Щоб не стояти на місці, прогресуйте цей сет за допомогою розгону до більшої швидкості ніж минулого разу на кожному 4-му відрізку, а також за допомогою додавання 25-ок. Почніть з тої інтенсивності, на якій вам комфортно робити, а через 2 тижні розганяйтесь трохи більше АБО додайте 4 чи 8 відрізків.
