table_editЦей сет треба записувати в журнал
Проплисти 16 разів по 25 метрів в повну силу в режимі, який поступово зменшується.
Це дуже важкий сет (фізично і психологічно), на який потрібно добре налаштуватись і робити виключно будучи добре відновленим. Не для початківців.
Всі 16 відрізків треба проплисти якомога швидше, фіксуючи час на кожному. Режим скорочується на півхвилини кожні 4х25:
1–4 – @ 2:00
5–8 – @ 1:30
9–12 – @ 1:00
13–16 – @ 0:30
Якщо ви почнете в повну силу, швидкість буде неминуче просідати ближче до кінця сету. Це нормально. Ваша задача – утримати цю швидкість якомога краще.
Це сет змішаного типу. Початок (коли ви свіжі і повні сил) стимулюватиме чисту швидкість, але по мірі закислення мʼязів і зменшення відпочинку напрям стимулу швидко зміщуватиметься на толерантність до лактату і швидкісну витривалість для потужного фінішу.
Якщо пливете кролем чи батерфляєм, на початку намагайтесь не дихати взагалі. Коли це стає неможливим – просто робіть якомога менше вдохів на кожні 25. На останніх тьрох відрізках робити це буде неймовірно складно. В брасі і на спині це, звісно, не актуально.
Запишіть в щоденник 4 найповільніших пропливання. Якщо робити все правильно, це будуть останні 4 по 25. Але не економте сили на початку заради швидшої кінцівки – суть сету саме в тому, щоб тримати швидкість після швидкого початку, а не помірного.
Сет – не для новачків, але менш підготовлені плавці можуть почати з 8х25 (зменшення режиму кожні 2 ВІДРІЗКИ), поступово перейшовши на 12х25 (зменшення кожні 3 відрізки).
Збільшувати кількість відрізків понад 16 абсолютно немає сенсу навіть для найтренованіших. Просто намагайтесь покращувати час пропливання, повторюючи сет в тому ж вигляді.
